El magnesio es un mineral indispensable para el organismo, ya que participa en en cientos de procesos fisiológicos.
Entre las principales propiedades del magnesio, cabe destacar que este nutriente:
*Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios.
*Brinda soporte a un sistema inmunitario saludable.
*Mantiene constante los latidos del corazón.
*Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.
*Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en sangre.
Hay investigaciones en curso sobre el papel del mangnesio en la prevención y manejo de trastornos como presión arterial alta,enfermedades cardíacas y diabetes.Sin embargo,actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio.Las dietas altas en proteinas,calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de magnesio.
FUENTES ALIMENTICIAS:
-Frutas ;plátano, albaricoques, aguacate.
-Nueces, almendras y anacardos
-Guisantes, semillas y leguminosas.
-Productos de soja
-Granos enteros; arroz integral y mijo
-Leche
PROPIEDADES DEL MAGNESIO
*Magnesio para la depresión y la ansiedad.
*Magnesio para el rendimiento deportivo. Contribuye al funcionamiento de músculos, disminuye el cansancio y la fatiga y participa en la formación de proteinas para la formación y mantenimiento de la masa muscular.
*Magnesio para el cansancio.
*Magnesio para las defensas. Contribuye a un sistema inmunitario sano.
*Magnesio para el estreñimiento. Favorece el paso y transito en el intestino.
*Magnesio para la digestión. Neutraliza los ácidos del estómago.
*Magnesio para la resistencia a la insulina. Podría ser beneficioso para la diabetes tipo 2 así como su prevención.
*Magnesio para la presión arterial alta.
*Magnesio como antiinflamatorio.
*Magnesio para el síndrome premenstrual.
DEFICIT DE MAGNESIO
Si bien usted puede no puede obtener magnesio de su dieta, es poco común que presente una verdadera deficiencia de este mineral. Los síntomas de una deficiencia de este tipo incluyen:
.Demasiada excitabilidad.
.Debilidad muscular.
.Somnolencia.
La falta de magnesio se puede presentar en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas que absorben menos magnesio incluyendo:
-Personas con enfermedades gastrointestinales cirugías que causen malabsorción
-Adultos mayores
-Personas que tengan diabetes tipo 2.
Los sintomas debido a la falta de magnesio tienen tres categorias;
SINTOMAS INICIALES
Pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga ,Debilidad
SINTOMAS DE DEFICIENCIA MODERADA
Entumecimiento, Hormigueo, Contracciones musculares y calambres, Convulsiones, cambios de personalidad, latidos cardiacos irregulares.
DEFICIENCIA GRAVE
Bajo nivel de calcio(hipocalcemia) y bajo nivel de potasio en sangre(hipocalcemia)
