Hay algunos problemas de salud que padecen los mayores que están relacionados por tener una mala postura corporal. Molestias en la espalda, acumulación de tensión en las caderas o problemas de cervicales pueden venir precedidos por no tener una buena posición corporal.
Una mala postura corporal en las personas mayores puede ocasionar molestias y dolores articulares. A los que hay que sumar los achaques de la edad. Por lo que es aconsejable evitar las malas posturas para que los ancianos tengan mejor calidad de vida.
Además, la higiene postural en ancianos es muy importante para evitar lesiones y accidentes. Pues muchos de los accidentes del hogar tienen lugar en el momento de levantarse de la cama o de un asiento, al ducharse. O en otros momentos que conllevan cambios en la postura.
Normas básicas de la higiene postural en mayores
Existen algunas normas de higiene postural en mayores que se tienen que procurar llevar a cabo en el día a día. Hábitos tan comunes como son caminar, estar de pie o sentarse requieren que la postura del cuerpo sea la correcta para que el peso y la presión se reparta homogéneamente por todo el cuerpo.
A continuación se describe cómo puedes mejorar la higiene postural en mayores diferenciando las acciones que realizamos a diario.
Una buena postura al estar de pie
- Es importante mantener la espalda recta en todo momento para que el peso esté bien repartido
- Debemos procurar que los pies estén alineados a la altura de los hombros y que la planta esté en contacto con el suelo
- En el caso de que vayamos a estar algún rato de pie, una buena forma
de mantener una óptima higiene postural es colocar un pie más
adelantado e ir cambiándolos, y evitar el cansancio.
Higiene postural a la hora de caminar
- Debemos procurar que la persona mantenga la cabeza erguida así como el tórax, de esta forma, se reparte mejor la presión y el impacto que se realiza durante la marcha
- Los hombros deben estar relajados durante el paseo, por eso, debemos fijarnos que estén hacia abajo y un poco hacia atrás
- Para mantener una buena higiene postural en mayores es esencial que se use calzado cómodo y confortable. Si es necesario, optar por el uso de calzado ortopédico o plantillas para mejorar la postura.
Una buena postura estando sentado
- A la hora de permanecer sentado en una silla es importante que nos percatemos de que la silla permite que los pies estén apoyados en el suelo. En caso de que no sea así, se deberá buscar una superficie elevada para apoyar los pies.
- La mejor postura cuando estamos sentados es aquella que mantiene las rodillas al mismo nivel que la cadera. Es decir, formamos con el cuerpo un ángulo de 90º.
- La espalda deberá estar apoyada en el respaldo, por eso, lo mejor es que optemos por un tipo de silla que respete la curvatura de la columna, es decir, que sea ergonómica.
- Para mantener una buena higiene postural en mayores es importante que se evite cruzar las piernas, un gesto muy común y extendido que, sin embargo, afecta muchísimo la salud de la espalda.
- Cada 50 minutos se recomienda que la persona se levante a caminar para relajar el cuerpo y destensar la espalda.
Consejos de higiene postural en mayores en casa (Entorno doméstico)
Postura para dormir y levantarse.
- Secuencia para acostarse. Primero se debe sentar en el borde de la cama. Después hay que apoyar los dos brazos para asegurar la posición. El siguiente paso es elevar las piernas del suelo y colocarlas en la cama. Por último se puede tumbar con cuidado.
- Secuencia para levantarse. Es inversa a la que se usa para acostarse. Con la ayuda de los brazos el anciano se incorpora. Después mueve los pies fuera de la cama, buscando un buen apoyo. Y una vez sentado al borde de la cama, es fácil levantarse con la ayuda de los brazos.
- Postura al dormir. Para descansar bien se recomienda dormir boca arriba con la espalda relajada y totalmente apoyada en el colchón. Además de usar un buen colchón con la dureza adecuada a la persona mayor. Para la higiene postural en ancianos al dormir se recomienda una almohada cervical.
- Otras posturas para dormir. Si la columna está bien alineada y el peso se reparte bien. Es decir, en un colchón adecuado. Se puede dormir de costado. La peor postura para dormir es boca abajo. Ya que es necesario girar el cuello, se modifica la curvatura de la espalda y se fuerzan otras articulaciones.
De esta manera habrá en el anciano una mejora físico-postural, una disminución de síndromes posturales (algias), una dismución del riesgo de caídas y una mayor conexión con el entorno.
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