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lunes, 4 de diciembre de 2023

COMO USAR LAS TERAPIAS DE FRIO Y CALOR

 La aplicación de frío y calor suele formar parte del abordaje terapéutico del dolor. Sobre todo, en el tratamiento de las lesiones musculares, las tendinopatías y el dolor articular.

De hecho, el uso de la crioterapia (aplicación de frío con fines terapéuticos) y la termoterapia (aplicación de calor con fines terapéuticos) se remonta a la antigüedad y su efecto analgésico ha sido ampliamente estudiado. El problema es que, ante una lesión o una dolencia, muchas veces se desconoce si es mejor aplicar frío o calor.






 

PRECAUCIONES EN EL USO DE FRIO Y CALOR

Tenga cuidado al usar terapias de frío y calor

Evite usar las terapias de frío y calor:

  • Sobre heridas abiertas.
  • Mientras esté durmiendo.
  • Sobre el abdomen durante el embarazo.
  • En una zona donde tenga problemas de circulación de la sangre o entumecimiento.
  • Directamente sobre la piel. Póngase un paño delgado entre la piel y la compresa fría o caliente.

Una manera de usar las terapias de frío y calor en forma segura es usarlas de 10 a 20 minutos por vez, varias veces al día.


TERAPIAS DE FRIO



Estos son algunos tipos de terapia de frío. Si usa una toalla helada, compresa de hielo o compresa fría, póngase un paño delgado entre la toalla o compresa y la piel.



  • TOALLA HELADA
  • Moje una toalla con agua fría y escúrrala hasta que solo esté húmeda. Doble la toalla, colóquela en una bolsa de plástico y congélela por 15 minutos. Retire la toalla de la bolsa y colóquela sobre la zona lesionada o dolorida.

  • COMPRESA DE HIELO
  • Coloque aproximadamente 1 libra (0.5 kg) de hielo en una bolsa de plástico o en una compresa de hielo que compre en la tienda. Agregue suficiente agua para apenas cubrir el hielo. Apriete la bolsa para sacarle el aire y séllela. Aplique la compresa de hielo a la zona afectada.


  • COMPRESAS FRIAS
    • Use una bolsa congelada de guisantes. Son económicas, duran de 10 a 20 minutos y se adaptan bien al cuerpo.
    • Mezcle 3 tazas (710 mL) de agua y 1 taza (235 mL) de alcohol isopropílico (para fricciones) en una bolsa para congelador. Selle la bolsa y colóquela en el congelador hasta que se forme aguanieve. Vuelva a congelar la bolsa cuando se derrita el aguanieve.
    • Compre compresas frías que puedan reutilizarse. Guárdelas en el congelador. Algunas están diseñadas para envolverlas alrededor de una zona lesionada, como un brazo o una rodilla.








  • BAÑO DE HIELO
  • Para preparar un baño de hielo, llene una tina aproximadamente a la mitad con agua fría y hielo. Los deportistas son quienes usan los baños de hielo con mayor frecuencia. Consulte a su médico antes de recurrir a uno. Pueden causar una temperatura corporal peligrosamente baja, problemas cardíacos y congelación.


TERAPIAS DE CALOR


Usted puede elegir entre varios tipos de terapia de calor.


  • COMPRESA PARA MICROONDAS
  •  Estas son bolsas de tela rellenas con gel o con granos, como trigo o arroz. Usted puede hacer una compresa rellena con granos en casa. Póngase un paño delgado entre la compresa caliente y la piel.

  • PARCHE TÉRMICO DESECHABLE
  • Este es un parche de un solo uso que no puede recalentarse. Está hecho para adherirse a la piel. Si está demasiado caliente, pruebe a usarlo sobre la ropa.





  • ALMOHADILLA TERMICA

  • Evite quedarse dormido con una almohadilla térmica eléctrica puesta. Para protegerse la piel, use una almohadilla térmica con una cubierta de tela.





  • BOLSA DE AGUA CALIENTE
  • Llene la bolsa aproximadamente a la mitad para mantenerla flexible. Para protegerse la piel, use la bolsa de agua con una cobertura de tela de poner y sacar.










  • TOALLA DE VAPOR
  • Sumerja una toalla en agua y escúrrala. Coloque la toalla mojada en el microondas por aproximadamente 30 segundos. Si la toalla está muy caliente, déjela enfriar por algunos minutos. Revísela de nuevo antes de usarla.
  • Baño tibio. También puede probar a darse una ducha tibia.

  • BAÑOS DE PARAFINA
  • Esto está hecho de cera caliente y aceite mineral derretidos juntos. Usted puede sumergir parte del cuerpo, como los pies o las manos, en la mezcla de cera. O puede aplicársela con un pincel.

  • LAMPARA INFRAROJA
  • Evite tocar la lámpara caliente. Use un paño o toallas secas para protegerse las zonas de la piel que no está tratando.






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